| Vitamin A | Šargarepa, mango, spanać, sušene kajsije, žumance, masna riba, maslac i većina tamnozelenog lisnatog povrća. | Ima vitalnu ulogu u rastu i obnavljanju tkiva, naročito važan za dobar vid i zdravu kožu. |
| Vitamin B1 (tiamin) | Žitarice, pšenične klice, svinjetina, losos, grašak, soja. | Neophodan je za rad srca i za zdrave nervne stanice i mozak. |
| Vitamin B2 (riboflavin) | Povrće, pečurke, mleko, džigerica, jaja. | Važan je za izgradnju celog tela i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Pomaže oslobađanje energija iz ugljenohidrata. |
| Vitamin B3 | Kvasac, kafa, orasi, tunjevina, integralni hleb i žitarice. | Neophodan je za izmenu hranjivih sastojaka u stanicama i za održavanje središnjeg nervnog sistema. |
| Vitamin B5 | Žumance, kvasac, džigerica, pečurke, integralne žitarice. | Neophodan je za održavanje i obnovu kože i kose. |
| Vitamin B6 | Pšenične klice, sardine, jetra, pirinač, banana, avokado. | Pomaže formiranje crvenih krvnih zrnaca i održavanje normalnih funkcija mozga. Pomaže sintezu antitela u imunološkom sastavu. |
| Vitamin B8 | Kvasac, jetra, jaja, pečurke, avokado, ostrige, banana, čokolada. | Pomaže u održavanju kose i kože. Redukuje proizvodnju sebuma. |
| Vitamin B9 | Zeleno i lisnato povrće, piletina, pšenične klice. | Učestvuje u formiranju crvenih krvnih zrnaca. |
| Vitamin B12 | Jaja, meso, piletina, mleko i mlečni proizvodi. | Važan je za metabolizam. Pomaže formiranje crvenih krvnih zrnaca i održavanje središnjeg nervnog sistema. |
| Vitamin C | Peršun, crveno voće, kupus, spanać brokule, krompir. | Služi za održavanje zdravih zuba i zubnog mesa, pomaže apsorpciju gvoždja i održava vezivna tkiva. Pomaže pri zaceljivanju rana. |
| Vitamin D | Masna riba, žitarice, jetra, žumance, maslac, sir, mleko, ostrige. | Pomaže apsorpciju kalcijuma, koji je neophodan za normalni razvoj zdravih zuba i kostiju. |
| Vitamin E | Pšenične klice, kukuruz, orasi, semenke, masline, spanać, špargle, drugo zeleno lisnato povrće, biljna ulja. | To je antioksidans, vrlo važan za formiranje crvenih krvnih zrnaca. |
| Vitamin K | Kupus, cvekla, spanać, drugo zeleno lisnato povrće, žitarice, soja i drugo povrće. | Pomaže pri održavanju snažnih kostiju u starosti. |
Gde se nalaze vitamini i kakva im je uloga?
- новембар 25, 2020
- 7:31 pm
- No Comments
Unos vitamina je neophodan kako za decu tako i za odrasle osobe, jer od njih zavisi pravilno odvijanje svih procesa u organizmu i očuvanje zdravlja. Nedostatkom nekog od vitamina najčešće dolazi do pada imuniteta i nastanka oboljenja. Raznovrsnom ishranom obezbeđuje se unos svih neophodnih vitamina, te ćemo vam skrenuti gde se oni nalaze i kakvu ulogu imaju za normalan rast i razvoj.
